Consejos de hidratación

agua

¿Como hidratarnos de forma correcta? 

Consejos de hidratación. Muchos de nosotros asociamos hidratación con el nivel de agua que hay dentro de nuestro cuerpo. Lo cierto es que una buena hidratación se compone, además de agua, de una buena entrada de sales minerales. A continuación os damos una serie de consejos básicos para estar bien hidratados, los beneficios y así como lo perjudicial que puede ser para la salud no estarlo. 

CONSEJOS BÁSICOS PARA ESTAR BIEN HIDRATADOS

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  • Debes consumir una cantidad mínima de agua diaria. Esta cantidad va asociada a nuestro peso ( 35 ml de agua x peso en Kg). Una persona que pesa, por ejemplo, 65 kg debe consumir 2’3 l (2275 ml) de agua diarios.
  • No debes esperar a tener sed  para hidratarte. Tener sed es un claro síntoma de que estás desidratado. Te recomendamos para ello que tengas siempre a mano una botella de agua. De esta manera, siempre que la veas recordarás que tienes que beber.
  • Para un esfuerzo físico como es nuestro caso no debemos conformarnos sólo con beber agua. Debes complementar con bebidas que te aporten sales minerales ( por ejemplo, las bebidas isotónicas).
  • Evita salir y menos realizar entrenos en las horas de mayor calor (entre las 12:30 y las 4 de la trarde)  
  • Algo que ni deberíamos pensar es la ingesta de bebidas alcohólicas.  No hidratan. Más bien lo contrario, producen un efecto deshidratante en nuestro organismo.
  • Si te cuesta beber agua, puedes tomar infusiones o aguas naturales, bebidas isotónicas, zumos,batidos naturales (pero nunca serán tan eficientes como el propio agua).

BENEFICIOS DE ESTAR BIEN HIDRATADOS 

  • Aumenta tu energía. Si no estamos bien hidratados, apareceran síntomas claves como el cansancio o mareo. Siempre que tomemos agua estos problemas desaparecerán y nos sentiremos mas animados y con mayor energía.
  • Aumenta las ganas de orinar. Iremos más al baño y eliminaremos un mayor número de toxinas. Además, reduce las posibilidades de contraer una infección urinaria, y por consiguiente de que se pueda formar piedras en el riñón.  
  • Todos los órganos de nuestro cuerpo se sienten hidratados y funcionan mucho mejor.  
  • Numerosos estudios afirman que la mayoría de dolores de cabeza que tenemos son causados por falta de hidratación. Eso nos lleva a pensar que si bebemos el agua recomendada diaria, los problemas de cabeza desaparecerán.
  • La piel mejora.  

 

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